擁有完美發達的胸肌總是能讓男人羨慕不已，讓眾多女生為之瘋狂。隨著生活水平日益漸好，人們在身材上也開始有所追求，不僅女生開始練習小腹馬甲線，就連男士們也絲毫不落伍，練起了胸肌。那么問題來了，怎樣才能簡單有效的練出完美胸肌呢?小編為您搜羅了一些資料供大家參考。
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1、抬高式俯臥撐。準備動作
將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規范同步驟一差不多。
2、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。
3、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作。
4、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。
5、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。
6、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。做運動的時候以自己體能為準，切勿一開始加大強度，否則不僅容易拉傷，還會適得其反。另外多補充營養，多吃含高蛋白的食物，比如蝦類，雞蛋，牛奶之類的，也有益于胸肌的生長，最重要的還是堅持，一個月后您會發現胸肌有所不同了呢。
