啞鈴雖然很小，而且很常見(jiàn)，但是卻是很實(shí)用的一種健身器材。啞鈴可以訓(xùn)練身上任何部位的肌肉，但是如果使用的方法不恰當(dāng)?shù)脑挘彩菚?huì)造成肌肉拉傷的。而且肌肉的線條也會(huì)不好看。那么到底怎么才能訓(xùn)練肱三頭肌呢？下面我們就來(lái)介紹一下啞鈴的使用方法。
與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對(duì)脊柱的壓力。再說(shuō)，用啞鈴作動(dòng)作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習(xí)，也能有效發(fā)達(dá)股二頭肌。
2.小腿部部立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。
3.背部與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)（單臂對(duì)下背部更安全些）能使背部肌肉增長(zhǎng)得更快。
4.胸部仰臥長(zhǎng)凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長(zhǎng)，因?yàn)樗軓V泛深入地刺激肌肉。
5.肩部各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)來(lái)舉、前平舉和俯身飛鳥(niǎo)練習(xí)來(lái)發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí)。
6.肱二頭肌啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項(xiàng)最佳練習(xí)。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出。
7.肱三頭肌用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習(xí)，可使肱三頭肌發(fā)達(dá)成馬蹄形。練習(xí)時(shí)可將啞鈴盡量放低，以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。
上文中介紹了很多啞鈴的使用方法，針對(duì)不同的部位有不同的練習(xí)的方法和動(dòng)作。所以要先確定自己想要訓(xùn)練的部位，然后再選擇合適的動(dòng)作來(lái)練習(xí)。每天堅(jiān)持練習(xí)三組就可以了。在練習(xí)肌肉的同時(shí)，還要注意多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，才可以加快肌肉的產(chǎn)生。
