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跑步機消耗熱量大嗎?

作者:fyy24  時間:2015-08-02 02:27:54  來源: 大眾養生網

現在越來越多的人都比較喜歡跑步這種方式,而跑部機就是大家的首選,因為現在的空氣質量不是很好,所以去室外跑步的話可能會對呼吸道有影響,那么大部分人肯定都喜歡待在運動房里面用跑步機跑步,跑步機消耗的熱量是很多的,平均每跑10分鐘就可以消耗掉幾千卡路里,所以你平時可以選擇這種方式來健身。

在跑步機上快走,大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。

這樣看來,快走似乎比慢跑好。所以絕大多數人都認為,只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。事實上,這并不科學,因為這樣雖能消耗脂肪,但并不能有效減輕體重。

相反,當人們進行高強度運動時,雖然脂肪燃燒少,但體重減得比較快。比如快跑,半小時就能消耗330卡左右的熱量,但相同時間內的快走只能消耗200卡左右的熱量。這時,快跑的效果要好于快走。

但此時,我們消耗的主要是人體內的碳水化合物,并不能過多燃燒脂肪。因此,用跑步機減肥,應該將高低強度的運動結合起來,快跑之后,再快走一會兒。

此外,很多運動教練建議,如果不想把過多時間浪費在跑和走上,爬坡走是一項不錯的選擇。因為它的運動強度介于走路和快跑之間,在相同時間內能夠消耗更多的熱量,既減脂又減重,并且你會感到爬坡是一項有趣的運動,不像純粹的跑步和走路那么枯燥。

雖然通過跑步機來跑步是一種比較好的健身方式,在跑步的同時你也要注意一些事情,這樣才能夠對你的身體有好處,在跑步的過程中一定要設定一個屬于自己的速度,千萬不可以跑得太快,不然可能不僅不能夠讓你起到健身效果,反而會讓你的身體受到傷害。

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