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瘦臀最有效的方法是哪些?

作者:fyy21  時間:2015-08-02 18:12:21  來源: 大眾養生網

有的人因為臀部肉多煩惱著。因為臀部的肉一旦多了,就給人一種屁股大的感覺。穿上褲子后,臀部那塊地方緊繃繃的,都不敢用力往下蹲,以免不小心繃開。有的人甚至自卑到不敢去商場買褲子。那么瘦臀最有效的方法是哪些呢?下面小編具體給大家介紹一下,還你一個挺翹迷人的臀部。

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拒絕囤油囤油:

一、貪吃甜食和高油膩食物囤油二、不愛喝水,有憋尿習慣囤油三、久坐不愛運動

瘦臀運動篇:

1、深蹲,蹲下去的時候后膝蓋不要超過腳尖。蹲下,停留3秒,站起,如此循環。這個動作可以鍛煉到整個下半身,臀部、大腿、小腿的肌肉都有運動到。

2、空中自行車,大家應該都知道,就是躺倒抬腿,空中蹬車。一左一右各蹬出去一次算1個。

3、箭步蹲挺直腰背、目視前方,吸氣,右腿向前方開出一大步,同時下蹲,左腿下蹲到較低位置時腳跟抬起。

4、高抬腿,主要鍛煉大腿和臀部的肌肉,左右兩邊都抬起一次,算1個,共做五分鐘。

瘦臀按摩篇:

1、(1)完成沐浴后,可在腰間與臀部間位置進行簡易的按摩。(2)同樣的兩邊臀側也要用指腹之力向上輕按。(3)再以螺旋打圈方式向上按摩5次。

2、(1)把毛巾扭成空的圓圈,代替座墊墊在椅子上;(2)把毛巾扭成扭條狀,雙手握住放在臀下,向上推,反復10次(返回原位時不要下拉)

雖然臀部是平日走路、跑步中很少運用到的部位,又很容易堆積脂肪,相比其他部位難瘦了點。但只要持之以恒,還是很有效果的。另外奉勸各位MM一定要少坐,多運動。大屁股大多數是缺乏運動長期坐出來的。只要您想有一個挺翹迷人的臀,平日里的鍛煉還是很重要的。

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