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老年健身運動要怎么做?

作者:fyy9  時間:2015-08-02 19:34:38  來源: 大眾養生網

我們都知道老年人是需要一定的休養的,但是最主要的,還是應該要進行了一定的健身運動,尤其是老年人身體的新陳代謝十分的緩慢,會容易導致身體脂肪的大量沉積,更容易出現高血壓高血糖等問題,但是運動也不可以過于激烈,下面讓小編為大家來介紹老年健身運動。

首先,堅持早晨鍛煉。無論怎樣繁忙,每天早晨擠出15—30分鐘鍛煉還是能做到的,如果早晨時間太緊張,你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對健康毫無妨礙,但堅持每天15分鐘晨鍛煉對健康卻大有裨益。早晨這15—30分鐘的鍛煉最好到戶外樹木多的空氣好的地方進行。

鍛煉內容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術等活動。如果過去沒有早晨鍛煉習慣,現在決心開始鍛煉,那么可有三種方案可供選擇:一是步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛的項目鍛煉10—15分鐘、再步行5分鐘結束;二是步行7分鐘、慢跑3分鐘、交替2—3次;三是步行5分鐘、徒手操5分鐘、進行自己喜愛的鍛煉10—15分鐘,最后慢跑5分鐘。這三個方案可供入門者選擇。

其次,學會隨時鍛煉。中年人大多家務繁忙,有人往往覺得家務忙而沒有時間鍛煉,其實只要妥善安排,并且學會在日常工作生活中隨時抓住時間鍛煉身體,寓鍛煉健身于日常生活之中,鍛煉時間還是有的。

如早晨醒來后及晚上入睡前,躺在床上可做些肌肉練習及讓各部位肌肉輪流收縮放松;上班時提早5分鐘出門步行12站路;坐著工作時間長后可站起來伸伸腰、擴擴胸,兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前后俯仰、做幾次深呼吸等;做工間操時認真做操,操前操后抓緊時間原地跑一下或多做幾節操;家住樓上的同志還可有意識上下樓梯鍛煉;家務間隙中也可原地活動10分鐘等等。只要有決心及細心安排,完全能寓鍛煉于日常生活中。

最后,小編再給大家提醒一點,建議大家除了在平時進行鍛煉的話,可以在每個星期都進行一次比較集中的鍛煉,比如說選在一個特定的日子,去爬山等,可以在健身的同時,消除疲勞的感覺,幫助進行鍛煉。

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