肌肉對(duì)于男性來(lái)說(shuō)還是非常重要的，一個(gè)男性肌肉一般越緊實(shí)，代表這個(gè)人越健康，平時(shí)注意體育鍛煉。以前人們關(guān)注的往往都是胸肌、腹肌一類(lèi)的，對(duì)增強(qiáng)手臂上的肌肉的關(guān)注度不夠，直到近兩年大家才把注意力轉(zhuǎn)移到這個(gè)上面來(lái)。今天小編就給大家講講怎么做才能增強(qiáng)手臂肌肉。

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消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷為佳。時(shí)間安排可每周練3次，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。

消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。?

只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、?蛋、禽外類(lèi)外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻挘湍茉谳^短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑"一時(shí)熱"，想"一口吃個(gè)胖子"的練法不行。

鍛煉手臂上的肌肉也不是能夠一蹴而就的，所有的體育鍛煉都是要求長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠看到效果的。準(zhǔn)備鍛煉的那一刻，就要做好吃苦的準(zhǔn)備，一旦堅(jiān)持了，就要堅(jiān)持到底，絕對(duì)不能半途而廢。一般都要堅(jiān)持半年，才能夠明顯的看出效果，這時(shí)候，回頭看看自己吃的苦，也值得了。