绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

單杠如何練胸肌?

作者:fyy10  時間:2015-08-04 02:25:25  來源: 大眾養生網

在當今社會上,除了女人每天吵著要減肥之外,男生們也更加的注重自己生活質量了。大多數都會選擇在工作或者上課之余的時間里去選擇健身。健身的方法有多種多樣。大多數都會選擇去健身房,畢竟那里面有專業的設備和教練。下面就由小編給大家說幾種用單杠練胸肌的方法。

一、仰式引體向上

使用不低于大腿高度的單杠,正握單杠,兩手分開與肩同寬。仰面朝天,兩腿并攏,以腳跟觸地。手臂與地面垂直,兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上,直至橫杠接近觸胸,稍停,兩臂伸直緩慢下落還原。

二、仰式反握引體向上

站在一根與腰同高的單杠后方,兩手掌心向后握住單杠,間距略比肩寬,兩臂平行,屈肘,肘關節向下。雙腳并攏,逐漸向前移動,使身體重心下降,直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線,并與地面約成45度角,胸部處于單杠下方。拉引身體向上移動,讓胸部貼近單杠,肩胛骨內收靠攏。稍停,然后慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。

三、下斜轉豎體上拉

使用與髖同高的單杠。仰面鉆到橫杠下,雙手同肩寬,正握橫杠,使身體懸垂。上身與腿成一條直線,保持軀干收緊。背闊肌和肱二頭肌收縮,把身體拉向橫杠,同時身體右轉,讓左肩盡量接近橫杠。在頂點稍停留,然后還原。

單杠就是比較常見的健身器材,校園里面,公園里面隨處可見。造價低,占地少,但是一個簡簡單單的單杠卻是一個健身的好器材。不同的使用單杠的方式,能夠得到不同的鍛煉。一個小小的單杠就能滿足好多鍛煉的需求,男性朋友快行動起來吧。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 九九热这里只有精品视频免费 | 老版香蕉版下载 | 色偷偷亚洲天堂 | 午夜一级毛片看看 | 99久久精品国产自免费 | 国产中文在线观看 | 99久久精品国产国产毛片 | 一二三四免费中文在线1 | 久久国产亚洲精品AV麻豆 | 无码一区国产欧美在线资源 | 无码天堂亚洲内射精品课堂 | 亚洲 欧美无码原创区 | 国产原创中文视频 | 日韩欧美三区 | 在线观看插女生免费版 | 日本中文字幕伊人成中文字幕 | 久久久久青草大香线综合精品 | 国产亚洲精品精品国产亚洲综合 | 成人欧美尽粗二区三区AV | 久久精品一卡二卡三卡四卡视频版 | 伊人久久综合影院 | 国产成人aaa在线视频免费观看 | 欧美最新色p图 | 欧美另类videosbest | 外女思春台湾三级 | 精品无码日本蜜桃麻豆 | 中文字幕va一区二区三区 | 日本丝袜护士 | 无码人妻视频又大又粗欧美 | 伊人影院蕉久 | 日本一区精品久久久久影院 | 在线观看中文 | 国产精品久久久久永久免费看 | 一二三四免费中文在线1 | 国产午夜三级一区二区三 | 99香蕉视频 | 国产午夜精品久久久久婷婷 | 久久无码av三级 | 双性大乳浪受噗呲噗呲h总 双性被疯狂灌满精NP | 99re久久这里只有精品 | 龙广在线收听 |