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啞鈴杠鈴的健身具體計(jì)劃

作者:fyy35  時(shí)間:2015-08-06 01:47:14  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

健身在我們的日常生活中是比較常見(jiàn)的,健身可以提高我們身體的各方面的機(jī)能,都是具有很大的幫助的,而且健身的方式也是比較多的,在我們健身的時(shí)候也是需要選擇適當(dāng)?shù)姆椒ǖ模绕涫窃谟脝♀徑∩淼臅r(shí)候,更需要注意,那么啞鈴杠鈴健身計(jì)劃是什么呢?我們一起來(lái)看看吧!

啞鈴健身計(jì)劃:多人對(duì)啞鈴健身計(jì)劃并不是很清楚,也不知道該怎么做,想要身體能夠得到很好的鍛煉,在方法選擇一定要正確選擇,否則對(duì)自身健康,都是有著嚴(yán)重危害,這點(diǎn)是要注意的。

啞鈴健身計(jì)劃:周一練胸,平板啞鈴?fù)婆e,平板啞鈴飛鳥(niǎo)各四組。每組盡量做到8到12個(gè)(分量自調(diào)),最后可以做高位俯臥撐(即雙手撐在啞鈴上),三組,每組做到力竭。

周二肱三頭。反手俯臥撐(即身體懸空,雙手雙腳同一高度,做撐起)四組,每組八個(gè)。

周三背。俯身啞鈴劃船。單雙臂交替,各三組,每組八到十二個(gè)。

周四肱二頭,斜板啞鈴彎舉,四組,每組八到十二個(gè)。直立啞鈴彎舉,雙臂交替進(jìn)行。數(shù)量同上。

周五肩。坐姿啞鈴頸上推舉,前平舉,側(cè)平舉,俯身飛鳥(niǎo),均四組,除俯身飛鳥(niǎo)外,均八到十二個(gè)。俯身飛鳥(niǎo)使用超級(jí)組。即重量有大到小,直至空手。

周六腿。負(fù)重深蹲。剪蹲。各四組,每組十個(gè)。

每天力量訓(xùn)練控制在一小時(shí)以內(nèi)。組間休息一分半。

通過(guò)上文的介紹,相信大家對(duì)啞鈴健身的計(jì)劃已經(jīng)有所了解了,所以朋友們?cè)谟脝♀徑∩淼臅r(shí)候都是可以按照以上的方法進(jìn)行健身的。不過(guò)需要我們注意的,這樣的健身方法在日常生活中一定要每天堅(jiān)持的進(jìn)行,這樣效果才能達(dá)到最好。

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