健身在我們的日常生活中是比較常見(jiàn)的，健身可以提高我們身體的各方面的機(jī)能，都是具有很大的幫助的，而且健身的方式也是比較多的，在我們健身的時(shí)候也是需要選擇適當(dāng)?shù)姆椒ǖ模绕涫窃谟脝♀徑∩淼臅r(shí)候，更需要注意，那么啞鈴杠鈴健身計(jì)劃是什么呢?我們一起來(lái)看看吧!

啞鈴健身計(jì)劃：多人對(duì)啞鈴健身計(jì)劃并不是很清楚，也不知道該怎么做，想要身體能夠得到很好的鍛煉，在方法選擇一定要正確選擇，否則對(duì)自身健康，都是有著嚴(yán)重危害，這點(diǎn)是要注意的。

啞鈴健身計(jì)劃：周一練胸，平板啞鈴?fù)婆e，平板啞鈴飛鳥(niǎo)各四組。每組盡量做到8到12個(gè)(分量自調(diào))，最后可以做高位俯臥撐(即雙手撐在啞鈴上)，三組，每組做到力竭。

周二肱三頭。反手俯臥撐(即身體懸空，雙手雙腳同一高度，做撐起)四組，每組八個(gè)。

周三背。俯身啞鈴劃船。單雙臂交替，各三組，每組八到十二個(gè)。

周四肱二頭，斜板啞鈴彎舉，四組，每組八到十二個(gè)。直立啞鈴彎舉，雙臂交替進(jìn)行。數(shù)量同上。

周五肩。坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側(cè)平舉，俯身飛鳥(niǎo)，均四組，除俯身飛鳥(niǎo)外，均八到十二個(gè)。俯身飛鳥(niǎo)使用超級(jí)組。即重量有大到小，直至空手。

周六腿。負(fù)重深蹲。剪蹲。各四組，每組十個(gè)。

每天力量訓(xùn)練控制在一小時(shí)以內(nèi)。組間休息一分半。

通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)啞鈴健身的計(jì)劃已經(jīng)有所了解了，所以朋友們?cè)谟脝♀徑∩淼臅r(shí)候都是可以按照以上的方法進(jìn)行健身的。不過(guò)需要我們注意的，這樣的健身方法在日常生活中一定要每天堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣效果才能達(dá)到最好。