經(jīng)常做仰臥起坐，而且能夠堅(jiān)持做的人，小肚子會(huì)變小，腹部的肌肉會(huì)更加的緊繃，腹部的線條會(huì)更加的美麗;還可以鍛煉腰部，讓腰變得更加的健壯，減少出現(xiàn)腰痛等疾病。但是許多人雖然經(jīng)常做仰臥起坐，但是不一定就能正確的做出仰臥起坐來，想要讓仰臥起坐起作用，姿勢必須正確才可以。

1.?運(yùn)動(dòng)之前記得做下熱身運(yùn)動(dòng)，主要是伸展運(yùn)動(dòng)和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，不要突然猛做運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致乳酸過多，一疼就是幾個(gè)月，還容易拉傷韌帶。

2.首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。

3.?雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費(fèi)勁，而且很容易累。

4.雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不壓緊就會(huì)把力抵消了。

5.開始做仰臥起坐時(shí)，全身放松，兩只手臂如圖所示向內(nèi)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來

6.發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會(huì)引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。

7.最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復(fù)。

注意事項(xiàng)

仰臥起坐的技巧就在于標(biāo)準(zhǔn)的姿勢和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運(yùn)動(dòng)。

無論是什么樣的運(yùn)動(dòng)，要有正確的姿勢，這樣才可以讓運(yùn)動(dòng)的功效發(fā)揮到最大。如果在做仰臥起坐的時(shí)候，能夠按照上述的動(dòng)作進(jìn)行，效果就會(huì)更好。再做仰臥起坐的時(shí)候，還需要注意不要太貪圖速度，每一個(gè)動(dòng)作都做到位，這樣效果才會(huì)更加。