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晚上減肥運動七個動作是什么

作者:xuyan3282  時間:2015-08-28 10:50:47  來源: 大眾養生網

要想讓自己的身材變的更好,就需要意識到減肥運動的重要性,那么晚上減肥運動七個動作是什么?現如今能夠起到減肥效果的運動方式還是有很多的,比方說跑步或是游泳等有氧運動,效果不錯,不過到了晚上就不要這么劇烈運動了,一些保健操也是不錯的選擇。

第一招:可以算是小暖身,速度不用特別快或慢。左右算一回,可以做個二十回。主要是運動到腰、腹、臀部的部份。

第二招:腳不要離屁股太遠,屁股盡量往上頂,讓胸部和腿部成一直線,然后屁股要在上面撐10秒。記的放下的時候要慢慢的!重復10~20次看個人狀況調整。主要是運動到腹部、大腿后側、屁股。

第三招:其實就是仰臥起坐,但是這樣可以讓腹部一直處于用力的狀態。還有速度要非~常~慢~可以做30~50個,可以一天增加個5個,主要就是運動到腹部。

第四招:重點就是腿要伸直,還有頭和腳都要抬起來大概呈45度,然后撐7~10秒。大概做個10幾個就有點了不起了!這招可以運動到腹部、臀部、整個腿部。

第五招:重點一樣腳要伸直,然后回來的時候盡量快速。兩腳輪流交叉,而且要用力夾唷,左右算一回,可以做個20~30回,主要運動到大腿內側和前側。

第六招:就是空中踏自行車。手要把屁股撐高,因為這樣腹部也要用力,為了不要掉下來腳也會花更多力氣去平衡。腳到最上面的時候要伸直唷,畫越大圈越慢效果越棒,主要運動到腹部、整個腿部。

第七招:它可以運動到平時很少運動到的背肌,腳和身體都要努力的離開床,認真的撐10秒再放下,手臂用力打直往后拉,做個20~30下,可以運動到手臂后側、背部、屁股、大腿后側。

相信大家從上文的介紹中,對晚上減肥運動七個動作是什么也都心中有數了,其實減肥瘦身并不是多么困難的一件事情,關鍵要保持耐心,長期堅持下去,此外也要確保運動方式的合理性,既能瘦身,還能健身,而且對改善睡眠也有不錯的效果。

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