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晚上減肥運動方法有哪些?

作者:xuyan3282  時間:2015-08-28 10:50:48  來源: 大眾養生網

晚上的時候人們總是會很懶,畢竟忙碌了一天,總是需要休息的,但是對于那些渴望擁有苗條身材的美眉來說,晚上運動鍛煉的機會還是不可錯過的,這樣才能起到減肥瘦身的效果,不過對一些運動方式也是需要作出正確選擇的,那么晚上減肥運動方法有哪些?

1、仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

2、挺腰直身端坐

減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

3、睡前運動瘦腿

仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習的時候最好繃直腳面,左右腿各重復練習100次。這個動作熟練后,可以加強難度,雙手托著腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然后做蹬車的動作。能減少腿部的贅肉,緊實大腿。

4、睡前運動瘦腰

仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然后恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動,能減少腰側的贅肉和脂肪。

5、睡前運動瘦腹

仰臥,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。能減少腰部贅肉,增強腹部肌肉。

通過上面的介紹,大家對晚上減肥運動方法有哪些也都心中有數了,其實每天堅持適當的運動,不僅能夠起到減肥瘦身的效果,還能有助于睡眠,當然了對身體的保健功效也是很不錯的,希望大家都能意識到健康的重要性。

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