男性朋友們也是和女性一樣追求一個很好的身材的，這樣的話會讓他們更加的自信的，畢竟愛美之心人皆有之嘛，他們最重要的就是想要練出來腹肌的，可是腹肌是最不容易去練習的，那需要自己有很強的毅力去堅持的，那么到底什么樣的方法才可以科學的鍛煉腹肌的呢？

①準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標志，這有利于氧的供應。

②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。

③腹肌力量練習，盡可能地采取多種方法，比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法，每次各練10～20分鐘

④其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀干、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。

⑤整理活動5～10分鐘、運動負荷腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然后選負重練習或器械練習。

例如，若仰臥起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆積多。

這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動，堅持數秒，然后休息1分鐘左右再做，連續做數次。

等張收縮法肌肉收縮，肌肉長度縮短而張力保持不變。例如：徒手練習，兩腿并攏或分開做體前屈、體側屈、轉體和展體，兩手盡量觸足或觸地;

仰臥起坐，兩臀伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀干起來時雙手或雙肘同側及對側觸足或膝。仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等，都屬于等張收縮法。

等動收縮法肌肉收縮，肌肉長度縮短，而收縮速度不變。如仰臥起坐時，旁人雙手按足，給下肢一定阻力，使下肢收縮速度不變。

上文就是詳細的介紹了怎么樣去鍛煉自己的腹肌的，所以在鍛煉的過程中不要讓自己的壓力太大的，要放松的，而且在鍛煉之前必須要先進行熱身的，那樣的話才不會在鍛煉的過程中出現肌肉拉傷的情況的。