現(xiàn)在的肥胖已經(jīng)是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象，不光是年輕人來說，就連中年人和小孩都會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況，肥胖不光是會(huì)影響到自己的外觀問題，甚至是會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，刻不容緩的一件事情，那么到底應(yīng)該要如何去減肥的呢?下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下減肚子的健身操.
第一節(jié):前爬后爬(四個(gè)八拍)
第一個(gè)八拍:1-左手、右腿向前移動(dòng)15-20厘米。2-右手、左腿向前移動(dòng)15-20厘米。3-左手、右腿向后移動(dòng)15-20厘米。4-右手、左腿向后移動(dòng)15-20厘米。5-6同3-4向后爬動(dòng)。7-8同1-2向前爬動(dòng)。
第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第二節(jié):左右橫爬(四個(gè)八拍)。
第一個(gè)八拍:1-左手向右移動(dòng)至右手右側(cè)成交叉(左臂在前，右臂在后)同時(shí)右腿向右移動(dòng)20厘米。2-右手向右移動(dòng)，同時(shí)左腿向右移動(dòng)20厘米成預(yù)備姿勢。3-右手向左移動(dòng)至左手左側(cè)成交叉(右臂在前，左臂在后)同時(shí)左腿向左移動(dòng)20百米。4-左手向左移動(dòng)，同時(shí)右腿向左移動(dòng)20百米成預(yù)備姿勢。5-4同3-4，向左移動(dòng)7-8同1-2向右移動(dòng)。二、三、四、個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第三節(jié):壓肩展體(四個(gè)八拍)
1-臀部下坐，腰部伸展，前伸雙手向前滑動(dòng)，抬頭向前看，上體下壓接近地面，用力壓肩。2-雙手滑動(dòng)回收，恢復(fù)成預(yù)備姿勢。
3、5、7同1。4、6、8同2。二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第四節(jié):平舉運(yùn)動(dòng)(四個(gè)八拍)
1-3左轉(zhuǎn)身，左臂側(cè)平舉，眼看左手，右臂撐地，成單臂跪撐。4-左手擊地支撐，右手抬起。5-右手擊地支撐，左手抬起。6-左手擊地支撐，右手抬起。7-同5。8-雙手撐地，成預(yù)備姿勢。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，動(dòng)作相反。第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第四個(gè)八拍同第二個(gè)八拍。
第五節(jié):搖頭爬行(四個(gè)八拍)
1-左臂屈肘于左前上方，五指張開，掌心向外，眼看左手，手落下前移約10厘米。2-右臂屈肘于右前上方，五指張開，掌心向外，眼看右手，手落下前移約10厘米。3-左臂肩側(cè)屈肘，掌心向外，五指張開，眼看左手，手落下后移約10厘米。4-右臂肩側(cè)屈肘，掌心向外，五指張開，眼看右手，手落下后移約10百米。5-8同1-4。第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。上文就是向大家講述了減肚子的健身操應(yīng)該要怎么樣去做，這樣的減肥方式才是最科學(xué)的，可以增強(qiáng)自己的抵抗能力也可以達(dá)到減肥的效果，對于自己的身體是有非常多的好處的，非常適合體質(zhì)弱的人來練習(xí)。
