??操場上、大街上你都能夠看到跑步的身影，好多朋友選擇跑步來鍛煉身體和減肥，快跑和慢跑都能夠燃燒身體的脂肪，并不是長時間的跑步效果才是最好的，反而有些短時間跑步的朋友的效果會更好一些，一定要掌握好跑步鍛煉的時間，那么，袍瀆鍛煉多長時間減肥效果最好呢？
??首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。
每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產生饑餓感。
??由此可見，跑步時間長了反而會起到增肥的效果，跑步鍛煉是一項非常辛苦的運動，需要大家長期的堅持和不懈的努力，要想減肥成功，只靠跑步是不夠的，飲食和作息時間同樣重要，在日常生活中少吃一些油膩的食物，多休息多運動，減肥效果會非常顯著的。?
