要說這個(gè)世界上哪個(gè)國家的女性臀部最美，那么非巴西莫屬了。大部分的巴西女郎都用夠性感的臀部，讓其他國家的女性非常的羨慕。其實(shí)，雖然我們不能擁有與巴西女郎一模一樣的性感翹臀，但是，讓自己的臀部更豐滿，更性感一些還是可以的。下面就來介紹一些練習(xí)性感臀部的方法。

1、弓步蹲向前抬手

時(shí)間(分)：0:00-1:00

Step1雙腳分開比肩略寬站立，手放兩邊，腳趾朝外。

Step2下蹲，膝蓋彎曲。

Step3然后迅速的抬起雙手，雙手平行放在身體前方，手掌朝下。

Step4停2秒，然后恢復(fù)初始姿勢。

做20個(gè)回合。

2、曲肘下蹲再箭步蹲

時(shí)間(分)：1:00-2:00

Step1站姿，腳分開與肩同寬，腳趾朝前。

Step2下蹲，直到膝蓋彎曲90度，雙手握拳放在面前。

Step3左腿向后大邁一步成箭步蹲，右手順著右腿往下，手掌觸地。

Step4左手向前伸直，手掌朝外。

Step5恢復(fù)初始動(dòng)作，重復(fù)，交換邊進(jìn)行。

3、箭步蹲-換腿跳

時(shí)間(分)：2:00-3:00

Step1箭步蹲，左腳在前，右腳在后，右膝蓋直指地面。

Step2雙腳同時(shí)用力跳起來。在半空中換腿，著地的時(shí)候右腳在前。

Step3繼續(xù)，然后換一邊。

4、單腳下蹲

時(shí)間(分)：3:00-4:00

Step1站姿，雙腳并攏，手放兩邊，右腳踩在一個(gè)折疊著的毛巾的上面。

Step2將重心移到左腳，右腳劃過毛巾(盡量遠(yuǎn)離毛巾)，左膝蓋也從45度彎曲到90度。

Step3慢慢地又將右腳恢復(fù)到初始姿勢，左腳是伸直的。

5、單腳抬腿舉臂

時(shí)間(分)：4:00-5:00

Step1站姿，腿分開肩寬。

Step2半蹲，重心集中到腳跟上，然后向后抬起右腿，手臂則向前抬平。

Step3恢復(fù)初始動(dòng)作，然后換一邊。

除了上述的方法之外，如果你想打造性感的臀部，那么還可以選擇練習(xí)瑜伽，可以利用瑜伽球來讓自己的臀部更加豐滿，更加性感。不過，練習(xí)瑜伽之前，除了要準(zhǔn)備要練習(xí)瑜伽的器材之外，還應(yīng)該訓(xùn)練一下自己的呼吸，掌握好呼吸節(jié)奏是練習(xí)瑜伽的重中之重。