健壯的體魄美麗的人魚線可能是很多人都夢寐以求的，對于一些經常健身的人來講能夠達到這樣的效果可能是非常容易的，但是對于從未健過身還想要擁有一身健壯的肌肉可能就不是一件非常容易的事情了。腹直肌是很多健身愛好者都能通過健身而鍛煉出來的，對于平時不懂得健身的人來講腹直肌該怎么練成了他們的一大難題。
多人因為肚囊很大，做仰臥起坐會非常非常的吃力，如果沒有幫助你，或者即使有人幫助你，都很難完成這個動作，下面的動作非常的簡單：
第一，徒手，可以選擇將雙腳抬起或者將雙腿踩在地板上或者是墊上，那在這里呢，我們將雙腿彎曲，收緊，腹部收緊，雙手扶住太陽穴的外側，或者手臂交叉放在胸前，為什么不選擇雙手抱頭呢?如果你的腹部力量很弱，抱頭將會使你更多的力量會集中到你的頸部而沒有很好的進行腹部練習，那么我們在這里將雙臂交叉吐氣將雙臂卷起，慢慢感覺腹肌深層肌肉的收縮，即使你的肚囊很大，完成這個動作非常吃力，你可以微微的將身體卷起一點，腹部慢慢的收緊。
第二種方法選擇負重，可以將啞鈴抱于胸前，當我們卷起的時候靠啞鈴的重量給我們的身體加大難度，它的效果可以更好一些。
健壯的體魄縱然會給自己的美麗增分，但是也不建議大家為了能達到預期的效果而盲目的不加節制的鍛煉，這樣很有可能會因為運動過度而傷害到自己，因此建議大家如果想要鍛煉出美麗的肌肉千萬不要出現因過度運動而造成身體傷害的情況。
