女生天生體質比男生弱，所以啞鈴的磅數自然要輕一些啦，每個女生的體質也不一樣，所以要依據個人情況使用，女生用啞鈴可以鍛煉手臂，可以讓手臂變得更瘦，如果是鍛煉的方法正確的話還可以起到收腰翹臀的作用。鍛煉的時候一定要堅持不懈，不要三天打魚兩天曬網哦。

女士啞鈴多少磅合適,一般按照自己的力量來劃分。建議用2.5或者5KG的。每個啞鈴動作，可以做25次以上。這個重量比較適合。以下就是女士啞鈴鍛煉方法,分為兩式如下:

步驟/方法

準備工具只需要一對啞鈴即可，每天堅持按照這種方式鍛煉，能起到瘦腰翹臀瘦手臂的功效，幫助女生鍛煉更完美線條，打造更誘人S曲線。

第一式：

1、雙腿打開與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側，抬頭挺胸，收緊腹部。

2、雙膝微微彎曲，上身和雙手略往前傾，臀部保持收緊狀態，手臂垂直向下伸直，吸氣收腹。

3、腰部用力往下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部以上和頭部用力往上抬起，眼睛直視前方。

4、雙手保持向下伸直的狀態，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收緊臀部。

5、身體慢慢挺直站立，雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置，恢復最初的姿勢。

第二式：

1、雙腿打開與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側，抬頭挺胸，眼睛直視前方。

2、腰部用力往下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部以上和頭部用力往上抬起，眼睛直視前方。

3、保持靜止狀態不動，雙手彎曲手肘提起啞鈴到腰部兩側的位置，背部用力王后夾緊。

4、雙手保持向下伸直的狀態，身體保持不動，恢復到第二步的姿勢，腰腹部用力收緊。