仰臥啞鈴?fù)婆e是鍛煉胸肌的好方法，同時對三角肌、肱三頭肌都能夠得到很好鍛煉，同杠鈴?fù)婆e相比較來說它的動作更大，肌肉鍛煉效果也非常好，另外也可以做單臂運動，這比較好地發(fā)揮了肌肉的穩(wěn)定效果，當然在鍛煉時要保持注意力集中，避免出現(xiàn)拉傷。
一、開始姿勢：仰臥于長凳上，雙手持啞鈴，肩胛骨并攏，腰部彎曲，雙腳著地保持穩(wěn)定。開始的時候，拳眼相對，啞鈴處于同一直線上。二、做動作的技巧：向上推舉啞鈴，并將啞鈴稍稍并攏，動作完成后呼氣，平穩(wěn)的回到起始姿勢，吸氣。在做訓(xùn)練時，注意觀察啞鈴的運動軌跡，你應(yīng)該平穩(wěn)的推舉啞鈴，肘部向兩側(cè)伸展，手臂應(yīng)在同一垂直平面上運動，將啞鈴稍稍并攏可以擴大胸肌的活動范圍，增強整個訓(xùn)練的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過大壓力。三、做動作的其他花樣：您可以調(diào)整長凳的傾斜角度，這樣可以全面鍛煉胸肌的各個部分。如果長凳的傾斜角度是30-40度，那么胸肌的上部會受到很好的鍛煉，這叫做上斜啞鈴?fù)婆e。為了鍛煉胸肌的下部，請將長凳的傾斜角度向下調(diào)小，這叫下斜啞鈴?fù)婆e。想要鍛煉出完美和健美的身材就需要進行多方面的鍛煉，讓身體肌肉綜合協(xié)調(diào)發(fā)展，在鍛煉期間也要注意對飲食營養(yǎng)補充，多吃一些富蛋白質(zhì)的食物，少吃油膩或多鹽食物，注意運動期間不要過度勞累，一切以自己能夠適應(yīng)主前提。
