鍛煉胸肌的方法很多，尤其是器材鍛煉能夠取得較為有效的改變，因此受到很多健身人士喜愛，如果沒有時間去健身房，使用一些簡單方便的器材完全可以做到鍛煉的效果，這方面的器材包括杠鈴和啞鈴等，另外如果是初期鍛煉者要應該開始鍛煉的時間要有所控制。
簡單的：俯臥撐架、擴胸器，一般的體育用品店有。
專業的：杠鈴（或配合舉重床、多功能臥推架）和啞鈴，做推胸動作和小飛鳥動作都可以訓練胸肌。因為屬于自由訓練器材，動作一開始最好有人指導，避免因為姿勢問題導致不好的影響，或者對著鏡子訓練。
健身房器材：綜合訓練機或者單功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夾胸器可以鍛煉。簡便實用，重量可以自行調節。如果是家用，綜合訓練機不錯的選擇。而且這種機器的話，除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以進行鍛煉。
肌肉全身訓練的話線條會比較協調。不要單練某一個肌肉群。這樣會比較好。
器材鍛煉胸肌是不錯的選擇，當然如果想要讓肌肉類型鍛煉得更加有效，建議采用多種器材和多種鍛煉方法，這樣會讓肌肉群更加合理。另外在鍛煉期間要注意飲食配合，多吃一些牛肉和纖維食物，少吃鹽分和油脂含量大的食物。
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