一說起來力量訓練，許多人可能都會想到男人們的鍛煉，讓身體上充滿了肌肉疙瘩，彰顯男子漢的氣質;讓自己的爆發力、持久力更強，讓男人更加的有力量，充滿了陽剛之氣。而力量訓練很難和女性聯系起來，也有一些女人會擔心自己進行力量訓練的時候，也練就一身的肌肉疙瘩，那不就太難看了嗎?其實女性也可以進行力量訓練，而且好處多多。
力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2.增加肌肉有助于減肥隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35―50千卡熱量。比如，你如果獲得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡熱量計算，每天就會多消耗120千卡，也就是說每月大約多消耗3600千卡，這相當于一年減掉了10―12磅肥肉。
3.強壯體格研究表明，中等強度的力量訓練能使女性的肌力提高30―50%。力量的增強不但會使婦女們更容易完成一些日常勞動(如帶孩子或外出購物等)，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發著勃勃生機。
女性經常的進行力量的訓練，就可以讓自己的身體更加的健壯，拒絕做弱不經風的林妹妹，自己也可以獨撐一片天的女強人;而且在進行力量訓練的時候，還可以讓身體中堆積的脂肪盡可能的消耗，讓身形更加的纖細、美麗，起到減肥的作用。
