眾所周知，腹部的贅肉是最難減掉的，而人們往往腹部的贅肉特別多，不光是胖子有贅肉，就連瘦子也有贅肉，這讓很多人非常郁悶，看著肚子上的贅肉，卻無能為力，不知道該如何消除。今天，小編為大家?guī)砹烁＠【帉檀蠹胰绾螠p掉煩人的腹部上的一些贅肉。

腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關(guān)注體重，其實更應(yīng)該關(guān)注腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進(jìn)行的一項大規(guī)模醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患:大腰圍的人過早死亡的風(fēng)險最高可達(dá)到正常人的兩倍。第一套:

躺平，雙腿并攏向上伸直運用腰腹部的力量。

背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。

然后慢慢放落。

重復(fù)次數(shù)依自己的能力來衡量。

第二套:

躺平，雙手抱于腦后。

身體伸直屈膝，可運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。

重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來衡量。

第三套:

躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。

試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。

可依自己的能力來決定每次運動重復(fù)次數(shù)。

以上三套動作分別單獨進(jìn)行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細(xì)腰身即將出現(xiàn)。弓步壓腿動作

弓步壓腿動作

目標(biāo):腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。

左右腳各做16次。

以上就是關(guān)于人們非常想要知道的如何減掉自己腹部上的贅肉的問題。減掉腹部上的贅肉，最科學(xué)的辦法就是通過運動來減掉贅肉，但是這種方法需要長期的堅持才能有效果，所以想要減贅肉的人們就要有點毅力，堅持到底。