夏天來了為了沒穿上性感實足的熱褲，很多女性都想通過運動來達到提臀的效果。雖然平時生活中大家知道提臀的小方法有很多，而且很多人也嘗試練習(xí)過，但是真的能夠幫助我們提臀嗎?相信這是很多人都曾有疑問的。今天小編就來說說一些能夠提臀的方法以及作用吧!
第一式：
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部，保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10～12次。
這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
第二式：
拿著兩個5～15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，站起來然后恢復(fù)開始姿勢。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10～12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
第三式：
俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10～15次。
這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
如果每個星期在不連續(xù)的日子中堅持做2～3次，再結(jié)合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。
很多人雖然在練習(xí)提臀動作，但是一直都沒有效果，其實這種情況的產(chǎn)生主要是因為我們運動時的姿勢不正確，操作不規(guī)范導(dǎo)致的，同時還有一種可能就是雖然有在鍛煉。但是鍛煉的過程是斷斷續(xù)續(xù)的，所以小編建議大家熟練掌握具體操作后，再堅持練習(xí)，這樣一定會達到你的要求。
