很多的男性朋友在平時都喜歡盡量的抽出一些時間來進行健身活動，在進行健身運動的時候，最好是能夠事先制定一些適合自身情況的健身計劃，健身計劃平時可以根據自身的年齡，時間以及身體狀況等等來進行制定，下面小編來介紹給40歲男性朋友平時應該如何來制定良好的健身計劃。
如果你是個運動新手，那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當的同齡人一起健身。
2．找到合適的健身活動不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
3．健身不只是有氧運動隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。
4．開始訓練不要太快健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始。形成習慣后，再增加運動量。40多歲的人無論多么有經驗，充分熱身都非常必要。
5．運動多樣化每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
6．健身優先，不找借口對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計劃。
7．不要小瞧自己別以為年過40，運動表現就必然“一落千丈”。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。
制定好適合自身特點的健身計劃以后，每天可以按照計劃表來進行健身，盡量要注意運動的強度，并且在運動的時候最好是保持每天的運動量適中，當一天的運動量過大而第二天又停止運動時，這時候的健身效果是非常有限的。
