眾所周知，有氧運動對身體的好處多多，與此同時，現在的高血壓，高血糖，冠心病等等都是由于我們自身缺乏運動，導致血液粘稠，身體機能下降引起的。而有氧運動則可以有效地改善我們的身體狀況，它不僅可以幫助我們降脂減肥，也可以大大增強我們的心肺功能，讓我們遠離多種疾病的困擾。
一個人要擁有美好的身材，保持體內營養素的均衡水平是關鍵。在所有營養素中，人們最關心的莫過于能量了。吃到體內的能量需要合理的安排，同樣，能量的支出也要得到良好的安排，才能夠獲得一種動態的平衡。
人體能量的支出包括三個方面：基礎代謝(維持生命基本活動)、食物的熱效應(消耗營養素所需的熱量，比如一頓飯如果提供了800千卡的熱量，那么消化這頓飯就需要80多千卡)、體力活動的能量消耗(工作、出行、家務、體育活動)。不過也有很多有氧運動，花費并不多，甚至零消費，時間也不用額外支出很多，同樣能夠達到相當好的健身效果。
辦公室工作的人們，一般工作以坐姿為主，而且工作時間都比較長，那么首推的健身方式就是步行和爬樓梯了。通常一名身高160cm，體重60kg的妹子，慢走(4.5公里/小時)30分鐘可以消耗129千卡的熱量，快走(6.5公里/小時)30分鐘可以消耗198千卡，按照正常速度(大概100步/分鐘)爬樓梯10層，上下5個來回可以消耗108千卡。
有氧運動的種類如此繁多，要選擇一樣自己喜歡的并且堅持下去并不是難事，并且有氧運動對自己的身體有百利而不一害，既然如此，為什么不堅持呢?另外，有氧運動期間飲食也需要合理的搭配，少吃些油炸等高熱量食物，轉而多吃青菜等，身體就會越來越好的。
