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提臀最好方法有哪些?

作者:fyy9  時間:2015-10-05 22:41:32  來源: 大眾養生網

你想要擁有一個豐滿挺翹的臀部嗎?現代愛美女性對自己的身體的關注已經達到一個前所未有的高度,就連小編也不能幸免?!扒巴购舐N”哪個女性不愛,胸部之外,豐滿高挑的臀部也成為現代女性的追求目標,臀部豐滿更能勾勒出女性的完美曲線,展現完美身姿,但是有些女性生來臀部就小,或者部分女性臀部下垂,那么提臀的好方法到底是什么呢?下面,就讓小編帶你去尋找一下提臀的最好方法吧。

甩掉臀與后腰之間的贅肉,就可以讓臀部更加挺翹。口訣:抬抬腿、提提臀方法:

1、雙手扶著椅背呈立正姿勢,左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度開口。

2、以慢數到五的速度,將右腿向后抬起,達最高點后在空中暫停五秒,再以慢數到五的速度將右腿放下。

3、右腿至少做八次抬放后,再換左腿。抬腿時身體必需保持直線姿勢,不可傾斜、彎腰或曲膝,并要避免將重心全靠在椅背上。提臀消脂更結實肌肉

口訣:小狗方便姿、提臀好教材方法:1、身體以跪姿趴下,以手肘和膝蓋著地,手臂和大腿之間距離不可太近或太開并呈平行狀。

2、以數到十的速度將右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高點稍做停留約五秒。

3、再以慢數到五的速度將右腿放下,至少做六次抬腿后再換腿。須特別注意身體的平衡,并不能出現手肘彎曲。

動作一:背挺直,平站在地板上,雙手放置身體兩旁,緊貼臀部,注意收緊小腹,然后右腳踏與左腳前,右腳掌與左腳掌垂直,右腳腳趾向右,左腳腳趾與腳窩觸碰。動作二:保持上一個動作,然后將左后跟抬起,腳尖微微踮起,右腳腳掌保持貼地,注意收緊小腹和臀部,上身拉起稍稍擴胸后仰,雙臂打開,手掌向前,保持動作十秒。動作三:接著上一個動作,保持下半身不動,上半身向右轉動,頭也往右變看,保持動作十秒后恢復站立姿勢,換左腳在前,向左側扭重復動作。

每天晚上睡覺前做提臀運動,時間少又方便,長期堅持一定有效果

1、平躺,雙腿彎曲,向上挺腹,感覺到臀部和大腿肌肉在收緊,然后放下,如此做20-40個。

2、像一只小貓一樣跪在床上,雙膝著床面,一腿支撐,另一條腿向上舉,每條腿20次。要堅持哦

3、當然要是覺得運動提臀都方法辛苦的話(凱恣雅)也行的噢,平時多按摩就可以了,這個也是我感覺目前比較好的提臀方法了。

綜上所述,想要擁有美麗的翹臀還是離不開持之以恒的努力。上面這些資料就是小編努力為大家找到的有用信息了,非常希望能幫到大家。但是需要注意的是鍛煉翹臀的同時也要搭配健康平衡的飲食。只有雙管齊下,才能最有效迅速的擁有飽滿美麗的翹臀。

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