進(jìn)行有氧搏擊操的鍛煉，能夠很好的燃燒脂肪，能幫助身體減肥。并且永遠(yuǎn)搏擊操鍛煉之后，還能夠達(dá)到健美塑形的效果。整個有氧搏擊操鍛煉持續(xù)時間不到一個小時，會不斷地重復(fù)一些拳擊的動作，不管是踢腿還是揮拳，速度都非常快，能夠鍛煉身體的穩(wěn)定性以及肢體的協(xié)調(diào)能力。

預(yù)備姿勢：雙腿彎曲，重心下壓，身體略微前傾，雙手握拳然后收回自然遮擋臉，形成有力的自我保護(hù)狀態(tài)。

左直拳和右直拳，用身體的力量帶動手臂瞬間發(fā)力，就好像對手就在你的正前方，另一側(cè)拳頭始終保持自我保護(hù)狀態(tài)。兩側(cè)可隨節(jié)奏交替進(jìn)行，收回時迅速還原成預(yù)備姿勢。

左擺拳和右擺拳，左擺拳：右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地向外轉(zhuǎn)，并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)，同時左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊，然后恢復(fù)基本姿勢。右擺拳反之。

前踢、側(cè)踢和后踢，右腳蹬地，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)，當(dāng)大腿抬至水平時，關(guān)節(jié)向前送，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回。

有氧搏擊操不但運(yùn)動量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進(jìn)心血管健康也有所幫助，同時也可緩解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動作，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運(yùn)動量相當(dāng)大。只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。

有氧搏擊操鍛煉的時候，肢體運(yùn)動幅度比較大，所有的動作都強(qiáng)調(diào)爆發(fā)性，非常適合脂肪堆積很多的人進(jìn)行減肥鍛煉。有氧搏擊操的鍛煉不需要特殊的場地，自己在家就可以進(jìn)行鍛煉，可以購買一盤有氧搏擊操的訓(xùn)練音樂，然后跟隨音樂進(jìn)行鍛煉。