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女人深蹲可以天天練嗎

作者:xuyan32818  時間:2015-10-28 11:13:02  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

女人深蹲雖然對身體有好處,但是有必要天天練習嗎,有的女孩子一直想擁有一個好的身材,可是怎么樣做好呢,最近有的女孩子經(jīng)常做深蹲這樣的動作,如果時間長了肯定也會有好的健身效果的,不知道女人深蹲可以天天練嗎,其實深蹲最重要的還是要講究一定的方法,千萬不要硬來,需要掌握一定的動作要領才行。

眾所周知,深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節(jié)低于膝關節(jié)。不正確的技術動作反而會使膝關節(jié)受損。

總之,練深蹲一定要放穩(wěn)杠鈴,使練習安全有效無痛。為此,請注意以下幾點:

量力而行。深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習,一定要小心謹慎。

明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節(jié)或骨骼上,而應放在柔韌的肌肉上,以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸,以增大接觸面,減輕壓力,避免疼痛,維持杠鈴的穩(wěn)定。另外,要使杠鈴和身體的總重心接近,或通過支撐面中心??傊鞔_放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎。

正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

合理的動作節(jié)奏。深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大,加上有一定的速度,就會造成起不來或滑脫。調(diào)查表明,杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。

練深蹲時保護與幫助非常重要,主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰:在練習者背后,同向站立,雙手環(huán)抱練習者腰部,同蹲同起。托杠:在練習者前或后站立,雙手掌心向上扶托杠鈴。

初學者宜先用15-20RM的重量體會動作,開始要量力而行,不可盲目加大重量,缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時,要走動走動,避免血液在下肢滯積。另外,深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的,要提高深蹲的重量,相關部位肌肉的力量也需要加強。

有的女孩子會有這樣的誤區(qū),就是長期的深蹲會不會讓自己的大腿更加的粗呢,其實并不是這樣的,其實深蹲有助于瘦身的,在進行深蹲的時候也需要掌握一定的要領,但是在做這樣的深蹲的時候,也是需要掌握一定的技巧的,只有這樣才能夠起到好的瘦身作用的。

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