說(shuō)到提肛運(yùn)動(dòng)很多人會(huì)覺(jué)得不太好意思，甚至對(duì)于一些真正需要的人來(lái)說(shuō)也不會(huì)太過(guò)主動(dòng)的去找尋方法或者是去鍛煉。其實(shí)并不需要不好意思，這在我們很多人中都是比較常見(jiàn)的一種情況，尤其是對(duì)于剛生完孩子的新媽媽們來(lái)說(shuō)，會(huì)出現(xiàn)肛門(mén)松弛的癥狀，其實(shí)提肛運(yùn)動(dòng)還有其他的功效，那么它可以鍛煉盆底肌肉嗎?

提肛運(yùn)動(dòng)沒(méi)有時(shí)間、場(chǎng)地限制。方法如下：吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。若能采取胸膝臥位做提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好。鍛煉時(shí)，應(yīng)迅速收縮、放松肛門(mén)周?chē)∪猓陕黾渝憻挄r(shí)間和次數(shù)。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣，然后做提肛運(yùn)動(dòng)。此時(shí)會(huì)感覺(jué)到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無(wú)法堅(jiān)持再放松。

盆底康復(fù)訓(xùn)練有助改善盆底功能障礙，提肛運(yùn)動(dòng)就是其中一種方法。提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，是最簡(jiǎn)便的訓(xùn)練方式，患者躺著、坐著甚至走路都可以做這樣的動(dòng)作。提肛運(yùn)動(dòng)包括快速收縮和持續(xù)收縮兩種。由于盆底肌肉是分為“快肌”跟“慢肌”，快肌主要是起到控尿的作用，慢肌主要是起承托的作用。鍛煉慢肌時(shí)，肛門(mén)持續(xù)收縮時(shí)間越長(zhǎng)越好，根據(jù)自身情況，收縮持續(xù)10～60秒左右，做10～20次。鍛煉快肌時(shí)，用最大的力氣收縮肛門(mén)，以最快的速度放松，然后重復(fù)再收縮。每組做20～30次。每天可進(jìn)行2組。鍛煉快肌有助控制尿道的阻力，使尿液不容易在咳嗽、大笑等腹壓升高的時(shí)候流出。

關(guān)于提肛運(yùn)動(dòng)是否可以鍛煉盆底肌肉小編在上面的文字中已經(jīng)做了詳細(xì)的介紹。對(duì)我們很多人來(lái)說(shuō)一談到比較私密的話(huà)題都會(huì)比較害羞，其實(shí)大家不需要害羞，這都是正常的需求。提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)我們很多人來(lái)說(shuō)是一種很好的鍛煉方式，大家要牢記小編介紹的并且一定要放下自尊心嘗試一下哦。