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怎么做腿部拉伸運動呢

作者:xiaobao20  時間:2015-10-30 23:31:29  來源: 大眾養生網

不管是在平時生活當中還是運動完之后,做腿部拉伸動作是非常重要的,因為它可以有效的,緩解你的身體疲勞或者緊繃的狀態,而且還可以增加你運動的效果,但是腿部拉伸,運動有哪一些,應該怎么實施,很多人都存在疑問,所以下面就為大家來詳細介紹一下,這些方便簡單的腿部拉伸運動。

1、坐式拉伸韌帶

前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

2、臥式拉伸韌帶

慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作

站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側、腳后。感覺到雙腿內、外、后側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。

5、橫叉

兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯

兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

看了這些腿部拉伸運動之后,是不是覺得很簡單呢,卻是如此,不要把這些運動看得太過的困難復雜,因為只要你在生活當中能夠堅持的話,那么都可以利用它,幫助你達到最好的運動效果,尤其是長期待在辦公室的朋友們,都可以做這些了腿部拉伸動作。

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