經常聽到男性講要鍛煉肱二頭肌，想通過肱二頭肌的鍛煉使自己的臂力增加，其主要的鍛煉方式是俯臥撐，然而有很多男性不以堅持做下去，也有部份人無法完成標準的動作等，從而肱二頭肌的鍛煉未達到效果。其實只要鍛煉者掌握肱二頭肌功能，對訓練方式先學習等，就可以提高鍛煉的技巧，那么肱二頭肌功能與訓練方法是什么呢?
肱二頭肌(Musculusbicepsbrachii)位于上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長，短二頭故名。肱(gōng)二頭肌(bicepsbrachii)長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
近固定時，肱二頭肌使前臂在肘關節處屈和旋外，使上臂在肩關節處屈，遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏，肌電觀察表明，當前臂旋外使掌心向前并屈肘時，肱二頭肌才有明顯的肌電活動。而當前臂旋內即使掌心側向身體或身后屈肘時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現電位活動。這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌淺層。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。
一、高訓練量在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肱二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
二、超級組訓練法則超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。我在每次訓練中都采用超級組訓練法則。采用超級組訓練法則時應注意以下幾點。
1.不要每個練習都做超級組，僅是每組的最后兩個練習采用。
2.杠鈴彎舉不要采用超級組訓練法則。因為這個復合練習需要強大的能量和充分的恢復。
肱二頭肌功能是大家都清楚的，而鍛煉方式上則有很多疑問等，只要鍛煉時明確自己的目標，就可以挑選出適合自己的運動方式，肱二頭肌訓練方式較多，其運動也不復雜，只要按照步驟就可以完成，堅持鍛煉身體肱二頭肌就可以形成肌肉，其臂力也可以更大，是適合大眾人群鍛煉的方式。
