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做什么運動鍛煉腰部力量好呢

作者:xiaobao42  時間:2015-12-12 16:18:40  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

腰部對我們來說是很重要的,人缺少什么都不能缺少的是腰部,腰部力量支撐著我們的上半身,對我們來說是很重要的,平時在彎腰蹲起起床的時候都會考慮腰部,腰的后面是腎臟,而前面就是器官,有許多人經(jīng)常感覺到腰酸軟無力,那么這時候就是因為腰部免疫力低下了,做什么運動鍛煉腰部力量好呢?

腹腰部該如何鍛煉?

腹腰部,是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應(yīng)由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此,請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側(cè)身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。二、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。三、舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。四、坐式屈團身:主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動,各人可以根據(jù)自己的情況選用,并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。

腰也是有免疫力的,長期的不運動就會失去腰部的力量,也就會出現(xiàn)腰部能力的低下,總是覺得腰間沒有力氣,就會感覺到腰酸無力,通過幾項運動可以鍛煉自己腰部的力量,增強腰部的肌肉收縮,同樣也可以增強腎功能,提高身體健康。

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