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跆拳道怎么練爆發力呢

作者:xiaobao11  時間:2015-12-27 19:45:34  來源: 大眾養生網

在現實生活中很多人都非常喜歡練習跆拳道,跆拳道是一種非常健身的一種運動方式,還可以防身,還可以鍛煉自己的身體,對身體非常好,不僅可以練習一種防身術,而且還可以鍛煉身體,可以提高身體抵抗力,對身體有非常大的好處,那么跆拳道怎么練爆發力呢?下面就讓我們一起來了解一下。

跆拳道訓練第一項:

協調性這個相信跆拳道練習者都會在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外,你可以練習雙手一上一下,在背后抓握起來等等一系列平衡的訓練,具體的可以問你的教練針對跆拳道練習者的協調訓練。

跆拳道訓練第二項:爆發力

這一項很重要,基本的體能練習是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂,達到極限,就像你做彈踢的基本動作一樣,然后另一條腿帶動你的身體做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你們體能都應該做過),每天堅持,循序漸進,逐漸增多。還有一個就是膝蓋做好側踢伸腿的姿勢,髖關節頂住,支撐腿向上跳躍,騰空的時候兩條腿撞擊在一起,然后支撐腿下落,另一條腿保持不動,也需要堅持練習。我舉著兩個例子,還有許多比如立握撐(就是俯臥撐加一個跳躍)、蛙跳、負重的蹲跳起等等許多的體能都對訓練你的爆發力大有裨益。

跆拳道訓練第三項:柔韌、耐力和基本功

這個相信你就不在話下了,柔韌跆拳道練習者都開過的,柔韌好對各種技術的發揮都有好處,當然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護你們安全,盡量減少受傷的條件,比如一個大墊子什么的,然后請教練保護你,在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作,如果你看過韓國原版的特技表演影像,就會發現他們又例如倒立、空翻等等的訓練。

以上文章中所講述的就是跆拳道怎么練爆發力的詳細內容,希望大家在練跆拳道的過程當中要注意鍛煉方式,適當的學習跆拳道的鍛煉技巧,另外也要注意自己的身體,不宜太過于勞累。在進行運動之后要適量的對腿部進行按摩,防止突然的運動量導致肌肉酸痛。

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