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腿部伸展運(yùn)動(dòng)的方法

作者:xiaobao28  時(shí)間:2015-12-31 23:37:04  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多女性希望擁有一雙纖細(xì)完美的長(zhǎng)腿,很對(duì)女性大量運(yùn)動(dòng)后不但沒(méi)有實(shí)現(xiàn)自己的愿望,腿部還粗了,這是一件很郁悶的事情,為了防止這種情況發(fā)生,一定要進(jìn)行科學(xué)鍛煉,在運(yùn)動(dòng)后前后要做些伸展運(yùn)動(dòng),能有效幫助我們舒展筋骨,安全健身,避免運(yùn)動(dòng)中受傷,同時(shí)也能放松肌肉,避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后腿粗的問(wèn)題,下文就為大家介紹腿部伸展運(yùn)動(dòng),可以在平時(shí)鍛煉中嘗試一下。

每個(gè)人身體柔軟程度不同,每個(gè)關(guān)節(jié)和不同肌肉的柔軟度也不同,所以選擇適合自己的最重要,沒(méi)有必要如果你小腿已經(jīng)很柔軟還是盯著做。

腿部向后伸展運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腹、背、臀的內(nèi)側(cè)肌肉。做這組動(dòng)作時(shí),要注意膝蓋不要向外撇,肘關(guān)節(jié)不能彎曲。

從匍匐姿勢(shì)開(kāi)始,雙臂打開(kāi)與肩同寬,雙膝并攏。接觸地面的手掌比肩部的位置稍靠前。從膝蓋到大腿與地面呈垂直狀態(tài)

腿部伸展運(yùn)動(dòng)要掌握好要領(lǐng)才能起到效果,準(zhǔn)確進(jìn)行腿部伸展運(yùn)動(dòng)后可以增加肌肉的靈活性,使肌肉和關(guān)節(jié)都舒展開(kāi)來(lái),才能保障運(yùn)動(dòng)中安全性。因此我們?cè)阱憻挄r(shí)不管是做劇烈運(yùn)動(dòng)還是做一般的運(yùn)動(dòng),都需要做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)。

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