對(duì)于想減肥的朋友們來(lái)說(shuō)首先是要注意飲食上的節(jié)制，比如說(shuō)盡量少吃多餐，多運(yùn)動(dòng)，特別是在晚上的時(shí)候，比如說(shuō)在晚飯后千萬(wàn)不要吃完就睡覺(jué)，可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些運(yùn)動(dòng)比如說(shuō)慢跑或者是跳繩，那么到底跳繩能不能幫助我們達(dá)到減肥的目的啊？下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下關(guān)于跳繩的一些具體的方法吧，另外跳繩也要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇。

跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。其實(shí)跳繩減肥是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng)，健康又科學(xué)，會(huì)燃燒大量的脂肪，而且不會(huì)反彈哦！

方法：

1、跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。根據(jù)自己的身高選擇繩子，以一腳踩住繩子中間，兩手分握繩兩端，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子若能被拉直則屬非常合適。

2、跳繩作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的主要能源是脂肪而不是糖類，跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。

跳繩是現(xiàn)代有氧運(yùn)動(dòng)中最受我們歡迎的運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)樘K不僅簡(jiǎn)單而且是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，但是也不是所有人都適合的，比如說(shuō)患有心臟病的以及我們女性朋友們?cè)趤?lái)月經(jīng)的時(shí)候都是不可以選擇跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，所以在選擇跳繩的時(shí)候要注意根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇的。