有的時(shí)候想要出去鍛煉卻因?yàn)橐恍┦虑榈R了沒辦法去怎么辦?這個(gè)時(shí)候要是能在家里鍛煉就再好不過了，家里的鍛煉方式很簡(jiǎn)單，任何一件都東西都能作為鍛煉的器械。在家里鍛煉不需要耽誤工作，也可以照顧到小孩子，很合適家庭婦女的，這些動(dòng)作都不復(fù)雜能堅(jiān)持下來才是關(guān)鍵，我們忽視的椅子其實(shí)也可作為健身的道具之一。

一，時(shí)間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時(shí)間跑跑步有利增肌與保持體型。

二，練習(xí)項(xiàng)目，其實(shí)這些項(xiàng)目你應(yīng)該都知道的，但或許你并不知道它們對(duì)肌肉練習(xí)的作用。

俯臥撐，每組10-20個(gè)，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對(duì)好胸肌

雙杠臂曲伸，每組10個(gè)，4-6組，這個(gè)是三頭肌殺手，絕對(duì)的。

引體向上，(反握)，5-10個(gè)一組，3-5組。主練二頭肌

引體向上，(正握，就是手心向前握杠)5-10個(gè)一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。

仰臥起坐，15-25個(gè)一組，4-6組。這個(gè)就不用說了。

三，練習(xí)要求，求慢不求快，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，這樣效果才好，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作練幾個(gè)不如標(biāo)準(zhǔn)的一個(gè)效果好。這個(gè)很關(guān)鍵。每組之間休息30-60秒。

在家里能鍛煉不用出門這大大的節(jié)約了時(shí)間，在一定程度上能幫助忙碌的人解決不能健身這個(gè)煩惱。我們很熟悉的俯臥撐還有仰臥起坐，還可以借用一張凳子做簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，沙發(fā)上也可以做運(yùn)動(dòng)，只是往往被人們忽視。將那一張軟綿綿的沙發(fā)變成運(yùn)動(dòng)鍛煉完善身材的道具，改掉懶撒的習(xí)慣吧。