跳繩這項運動方式一直以來受到大家的歡迎，一般來說跳繩的過程非常的簡單也并不復雜，所以深受大家都很喜歡，一般在跳繩的時候，我們選擇的跳繩款式很關鍵，因為要這種胳膊一不小心就會拉傷到我們的韌帶部位，所以在跳繩過后或是跳繩之前要做足熱身運動，那么調整后的運動有哪些呢?
先說一下拉伸的必要性，拉伸的適合時間和好處，以及錯誤拉伸的壞處。
1、拉伸的必要性和好處拉伸增加身體的柔軟度，有人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西。非也，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷，這就是為什么老人特別容易骨折的原因。拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和(這個真難形容啊!)，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性，有時候一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛，這就是因為沒有及時拉伸，所以一天勞累下來，可以花格20分鐘拉伸，這樣可以緩解肌肉酸痛。保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種，讓身體感覺柔軟而有力。
2、時間基本來說，很少運動的人，需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么長時間，重復做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。
拉伸并不是暖身的一部分，她適合放在暖身之后做，因為這個時候肌肉和身體關節已經處于躍躍欲試的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以后，但是我還是建議運動前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸，分為兩個10分鐘，如此一來，就可以完成一個完美的workout。
3、壞處這個我不多說，相信運動的人都知道--容易肌肉酸疼，膝蓋這里特別容易受傷(等下我會提到過份拉伸的壞處)，肌肉也容易拉傷，問題一大把。
過份拉伸的話，造成的結果是，受傷的可能性更加大。所以說什么都不能過份額，連拉伸這樣用來防止受傷的都不可以過分，否則反而會受傷。并且身體會因為過分柔韌而失去對很多感覺的敏銳度。
一般在跳繩過后，我們需要做一些拉伸運動，因為這樣可以活動筋骨，增加身體的彈性，一般的跳繩過后會比較累，肌肉也會處于酸痛狀態，我們適當的做一做燃脂運動，讓身體感覺到柔軟，有力，并且要注意自己的平時飲食應該配合清淡服用。
