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練腹肌最科學(xué)的方法有哪些

作者:xuyan32810  時間:2016-01-10 16:11:17  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

我們在短了腹肌的時候到底什么方法才是最科學(xué)的鍛煉呢?腹肌短了的目的就是為了讓我們的腹部得到肌肉的提升,看起來好看,通過腹肌鍛煉的過程中我們身體的體質(zhì)也是會一天天加強,并且還能夠讓腹部的贅肉消除,對于很多想要減肥的人來說,做腹肌短了也是最好的減肥方法,那么練腹肌最科學(xué)的方法有哪些?

平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌,讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因,是因為腹部上腱劃。所以鍛煉腹肌的動作不會只鍛煉到腹肌的中間或者上下部位,而是一整塊腹直肌。

練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度,而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個,那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個,就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次,每次一個動作練3組,每組做10個左右。另外,體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。

練腹肌的時候最科學(xué)的方法就是上面我們介紹的這些,除了這些短了腹肌的方法,還可以通過其他的運動來幫助我們鍛煉腹肌,每次鍛煉腹肌的時候必須要努力,這樣才能夠得到好的效果,做腹肌鍛煉不能在肚子吃得太飽的狀態(tài)下,這樣對腹肌的鍛煉會有很大的影響。

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