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做深蹲能練腹肌嗎

作者:xuyan32810  時間:2016-01-10 16:11:38  來源: 大眾養生網

想要練出好的腹肌話,那么就可以通過各種各樣的鍛煉方法讓我們得到這些好的效果,深蹲也是運動的一種,不過這個深蹲很多人都掌握不好,不是蹲下的程度太高了就是太低了,高了很累,但是低了鍛煉之后無法得到更好的效果,深蹲其實自己做習慣了也是一種很好的運動方法,但是做深蹲能不能連腹肌呢?

單一的深蹲我想對鍛煉腿部比較時候!如果腹部的話那就要從新找個策略專門正對腹部的。如何練出漂亮的腹肌!仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。如何練出健美腹肌

腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此,請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側身彎腰運動直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換方向重復一次,連做8次。二、屈腿運動仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然后呼氣,緩緩還原。重復8次。三、舉腿收腹主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做完后,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。四、坐式屈團身仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,雙腳始終不能觸及地面或床面。五、“踏自行車”運動仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。

深蹲是可以練出腹肌的,不過深蹲做腹肌必須要掌握好一些深蹲的相關做法,深蹲必須要掌握好程度的,深蹲的量,深蹲的凡是,那么在自己了解了之后對于腹肌的鍛煉來說才可以得到更好的效果,但是深蹲是一種難度很大的運動,大家最好是一開始選擇了就要堅持下來。

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