現(xiàn)在很多人習(xí)慣到專業(yè)的運動場地去進(jìn)行鍛煉，跑步也是在跑步機(jī)上完成，也有很多家族都備跑步機(jī)，在空余的時間，足不出戶就可以鍛煉身體，以此來達(dá)到減肥的目的。那么在跑步機(jī)上跑步真的能減肥嗎？怎樣使用跑步機(jī)，才能達(dá)到減肥的效果呢?下面我們一起來看一下：

減肥誤區(qū)

1、誤認(rèn)為跑步鍛煉的時間越長越好

無論是做什么事情，都要講究一個度，在這個度上可以獲得最佳的效果，當(dāng)超過這個度的時候，反而不能獲得想要的健身效果，有時候可能還會適得其反。跑步機(jī)減肥鍛煉也是一樣的。當(dāng)我們在進(jìn)行跑步運動的時候，身體會產(chǎn)生乳酸，如果長時間的跑步運動鍛煉的話，會堆積大量的乳酸，這樣就會導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等癥狀。不僅如此，如果長時間運動鍛煉的話，第二天還會感覺很疲憊，身體狀況不能恢復(fù)，影響工作效率。

2、誤認(rèn)為跑步鍛煉的強(qiáng)度越大越好

有部分迫切想通過跑步機(jī)鍛煉來達(dá)到減肥效果的朋友，錯誤的認(rèn)為，運動強(qiáng)度越大，運動減肥的效果越好。其實不然，并不是在跑步機(jī)上跑步的運動強(qiáng)度越高減肥的效果越好。

跑步姿勢

1、跑步時候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要抬得過高；

2、跑步時候注意減輕對膝關(guān)節(jié)的損傷，注意的要點是

跑步機(jī)上跑步的時候，當(dāng)腳觸到跑步板的時候，保持膝關(guān)節(jié)的微曲，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關(guān)節(jié)的損害，另外，跑步的過程中，兩臂盡量的放松，不要過分的緊張。

3、腰部保持自然的直立，但是也不宜過于挺直，以自然直立為度。