很多人在鍛煉肱二頭肌的時候會用到很多方式方法，很多人還會利用引體向上的方法來鍛煉這個肱二頭肌，將肱二頭肌鍛煉好了之后對身體體質改善非常的好，一些人體質柔弱的話就是需要多鍛煉鍛煉，但是提到引體向上，很多人不確定這樣的運動有沒有肱二頭肌的鍛煉效果，那么引體向上肱二頭肌的鍛煉方法有哪些?

引體向上主要鍛煉肱二頭肌和背闊肌兩處肌肉。至于在無器械的情況啊下鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌認為不可取。建議使用啞鈴、練習的方法有以下幾種：1、杠鈴彎舉發展肱二頭肌腹的經典動作，各級訓練水平者都適用。重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持適度外旋。動作要領：身體直立，中握距(同肩寬)正握杠鈴，垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側。向上彎舉，至肱二頭肌完全收緊，稍停。然后緩慢還原，練習時身體不要前后晃動，不要借助慣性力。即使有意借力，幅度也不能太大。負重大時到最低點手臂不完全伸直，以防肘關節受傷

坐在凳端或垂直靠背凳上，雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。然后控制性還原。接著另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內側頭，更好地分離肱二頭肌。此動作也可站立做。

坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握杠鈴，臂伸直，保持身體穩定。用力將杠鈴彎舉到最高點，稍停。然后緩慢還原。注意，臂應充分伸展，動作要慢;在杠鈴降到最低點時肘關節應微屈，用力控制住杠鈴，但不要完全伸展。

坐在凳上，手反握啞鈴，臂放在斜板上伸直。為保持身體平衡，可用不持鈴手握住斜板。肱二頭肌收縮彎舉啞鈴到最高點時用力擠壓，進行頂峰收縮，稍停片刻。控制性還原，手臂充分伸展，但不完全伸直。做完一側換側再做。

想要鍛煉的話就可以試試這些方法，最好是放松心情，該做的姿勢是必須要做的，這樣正規合理的完成對自己的體質來說也是最好的，鍛煉引體向上運動的時候必須要掌握規范的姿勢，該下就下，該上就上，并且這種運動是很吃力的，自己一定要堅持下來。