其實娛樂圈一批男神、天王都有自己的鍛煉法寶，無論是在飲食上還是在練習上。來看看他們有什么方法值得你借鑒，跟著偶像一起練也許更有動力。

“宇宙最強”甄子丹

也許本身底子好，一直都在拍動作片，身體自然一直保持著狀態，甄子丹每個星期到健身房2次，在飲食上他也很自制，不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物。少食多餐，日吃5餐，各餐占全天熱量的比例，早餐20%，點心10%，午餐30%，點心10%，晚餐30%。

運動后，身體產生大量的乳酸、磷酸等酸性物質，容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等現象，藉由補充蔬菜、蕃薯、蘋果果等堿性食物，來保持身體體的酸堿平衡。

八塊腹肌周董

周董身有8塊腹肌，令人欽佩，周杰倫自己說，“哥練的不是肌肉，練的是毅力。”每天300個仰臥起坐，有兩個健身教練（這個一般人承受不起啊），嚴控飲食，少油少鹽。飲料喝無糖的。健身時期常喝豆漿，以補充蛋白質。

黃曉明鐘情跑步

黃曉明每天堅持刻苦鍛煉，有氧運動每天至少要一個小時，然后接著練各種器材。黃曉明對跑步情有獨鐘，他認為，有氧運動能改善心肺功能，增強體質，而且消耗大量熱量，從而保持身材。

黃曉明胸肌線條非常漂亮，黃曉明心得是“練胸肌線條主要是靠啞鈴，握拳抬高、撐雙杠、平著練，練胸肌就這三個動作。”他會隨身帶著一對超重啞鈴，有空就練一下。平日里也經常做俯臥撐、啞鈴等鍛煉。

“浩南哥”鄭伊健

健身前，他通常會點一杯冰凍的珍珠奶茶和一個海南雞飯，雞飯必須去油并且不吃雞皮。他的健身教練不會安排太多力量運動，而是多做有氧運動如跑步、踩單車等。

飲食規律方面，不要吃油膩煎炸東西和甜品。五點之后不可以吃碳水化合物(淀粉質食物)。

藝人健身教練：注意咯，這些動作明星健身都不做！

●平板支撐

健身教練特別叮囑，想練人魚線，平板支撐肯定沒用，一點用都沒有，不要被微博忽悠了。

“平板支撐為什么大家這么追求呢？我個人的理解是，深蹲很多人做不了。但平板支撐每個人都能做，簡單易學，所以很容易流行起來、玩起來。但它的效果真是很一般，只是讓你的耐力和核心好一點。練腹肌要靠卷腹的運動，平板支撐都不卷腹怎么讓它增長？藝人來我們家做沒有效果的事，那不是扯淡嘛。”

●倒立仰臥起坐

“這個動作是二十世紀七十年代，美國監獄里流行的。當時都沒有設備，很多人把自己吊在單杠、雙杠上做仰臥起坐。這樣讓血回流，容易造成頭昏，很危險。現在科技這么發達，有很多設備，你還需要這么做嗎？很多人喜歡這么做，是出于這個動作沒練過跟風，或心理因素造成的，他們沒有一個完整的認識，甚至不知道結果就盲目地去追求。”

●跳操

“跳操沒有問題，但跳操只是增強力量訓練和肺活量，達到體能消耗。但它沒有增強肌肉。一般訓練前跑夠十分鐘、二十分鐘，訓練后再跑個十分鐘、二十分鐘，四十分鐘已經足夠！應該把更多的時間用在力量訓練和肌肉線條上，這是我們最需要的東西，要抓住重點！”