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6組健身動作 身材“凸”起來

作者:小幺女  時間:2016-05-25 15:15:04  來源: 大眾養生網

人們常形容好身材就是“有前有后”,即胸部挺拔,臀部緊翹。那么大家有沒有想過為什么別人身材會看起來有前有后呢?其實不僅僅是胸挺臀翹就夠了,還需要腹部扁平、背部線條優美,這樣的話,才能凸顯身材。你也想擁有真正的“有前有后”好身材嗎?想的話就來學習如何瘦腹美背吧!

一、甩掉腹部兩側的贅肉——抬腿動作

次數:一日2次

當你穿牛仔褲的時候,褲頭位置是否總是會擠出腹部兩側多余的贅肉呢?僅僅通過簡單的腹肌鍛煉是不能完全解決問題的,如果不刺激位于腹部兩側的腹斜肌的話,是很難甩掉腹部兩側贅肉的。抬高大腿的動作就可以適度刺激腹斜肌,大家趕緊跟著做一下吧!

動作

放松身體站立,抬高右腿向腹部靠近,同時,彎曲左手手肘,并向右腿靠近,左腿也做同樣的動作,左右腳交替做十下。在做動作的時候就像在跑步一樣,十下為一次,一日做2、3次。

二、甩掉側腹贅肉——擦窗動作

次數:一日1次

在日常生活中,人們很少做抬高手臂的動作,因此,側腹容易積聚贅肉。并且側腹肌肉很難鍛煉,同樣地也很難減掉。但是,有人意外地發現,擦窗的動作對于減掉側腹贅肉十分有效。那么,大家趕緊跟著做一下吧!

動作

首先,雙腳打開到與肩同寬,右手手臂向上伸直舉高,上半身向左側傾。這個時候,感受側腹肌肉被拉伸的感覺,左右手各做10次。

然后,上半身向后仰,骨盆向前突出;上半身向前彎腰,骨盆向后突出。注意:骨盆向前突出的時候要鼓起腹部,骨盆向后突出的時候要收腹。這樣前后做10次該動作。

三、甩掉腹部贅肉——坐著拉伸腹肌的動作

次數:一日1次

吃太多、運動不足的狀態持續下去的話,最終會導致腹部積聚贅肉,而且,腹部贅肉是很難甩掉的。但是,只要你每天堅持刺激腹部肌肉的話,就一定能擁有纖細腰部。那么,大家趕緊跟著做一下吧!

動作1

坐在椅子上,雙手叉腰,雙腿并攏靠在一起。上半身稍稍向后仰,骨盆向前傾。

動作2

然后背部向前彎曲,骨盆向后突出。注意:骨盆向前突出的時候要鼓起腹部,骨盆向后突出的時候要收腹。這樣前后做10次該動作。

四、塑造背部線條——雙手手臂在身后伸直

次數:一日1次

繼腹部之后,第二容易積聚脂肪的,其實是背部。日常生活很少能夠刺激背部肌肉,想要甩掉它也是十分困難的。但是,在背后伸直手臂,向上抬高的動作對于塑造背部線條十分有效。那么,大家趕緊跟著做一下吧!

動作

挺胸收腹站立,雙腳打開到與肩同寬,雙手在身后十指緊扣,伸直手臂盡量向上抬高,同時上半身稍稍向后仰。當抬高到自己所能承受的最大限度時停頓10秒鐘,然后放松。重復該動作3次。

五、甩掉背部贅肉——毛巾擦地的動作

次數:一日2次

想要單獨刺激背部肌肉是十分困難的,但是通過同時拉伸手臂和腿,就能達到刺激背部的效果。用毛巾擦地的動作就可以達到甩掉背部贅肉的效果,大家趕緊跟著做一下吧!

動作1

四肢跪趴在地板上,雙腿膝蓋并攏,膝蓋、腳尖、雙手手掌緊貼地板,右手放在毛巾上面。背部不要彎曲,盡量伸直。

動作2

右腿向后伸直,同時右手按著毛巾向前伸直,在右手和右腳都伸直之后,再恢復到動作1的姿勢。重復該動作10下,左手和左腳也做同樣的動作10下。左右各十下為一次,一日做2次。

六、塑造完美體形——身體向后仰的體操

次數:一日10次

想要塑造完美體形的話,拉伸肩胛骨和腰部的動作是不可欠缺的。通過活動這兩個部位,就能夠擁有優美背部線條和纖纖細腰了。那么,大家趕緊跟著做一下吧!

動作

首先,挺直腰桿站立,雙腿打開到與肩同寬,雙手掌心合實,向上舉高在頭頂。然后,抬高左腳大腿,使大腿與地面平行,腳尖向下,與此同時,上半身稍稍向后仰。右腳也做同樣的動作。左右腳交替各做10次。

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