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你還敢嗎?光做這動作會讓肚子越變越大

作者:小幺女  時間:2016-05-27 09:51:12  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

有些青年男女、中年人,一些行業(yè)工作者,鍛煉身體的主要目的是為了減肥,尤其想把挺起的大肚子減下去,求得苗條瘦身,有一個勻稱的體形。

一些人還為自己設(shè)定了“肚子減肥”計劃,每天堅持做仰臥起坐,每次分多組,一組二三十個,重復(fù)地做仰臥起坐。

健身房里往往是你起來他倒下,一個接一個地做著重復(fù)的動作。許多人做得滿頭大汗、肚皮酸疼,直到精疲力盡才停止。有健身教練告訴記者,只練腹肌不怎么消耗脂肪,不能達到肚子減肥的目的,反而會因為肌肉增加,肚子會更大。

只練腹肌的局部減肥法沒有科學(xué)依據(jù),普通人的這種想法如同看病,錯誤地認為“頭疼醫(yī)頭,腳疼醫(yī)腳”就能治好病。

從體育運動角度講,減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗,光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的;瘦身者應(yīng)堅持全身運動,并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運動,從而達到縮小肚子的目的。

全身運動以跑步為最好,這一簡單運動可以起到很好的減肥作用。劉姝特別強調(diào),跑步要適度,極快或極慢的速度都不能達到科學(xué)減肥的作用。

仰臥起坐的正確做法

把身體升起離地10至20厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理,在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至?xí)畋巢肯路揭驗檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。

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