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結婚之后就絕不能再做“蘋果男”

作者:小幺女  時間:2016-05-30 17:29:29  來源: 大眾養生網

結婚之后成為爸爸,他們的腰圍就開始和孩子一同成長。不像讀書時那么書生氣,也不像戀愛時那般文質彬彬,只是匆忙應對社會應酬,放縱享受家里的美食,不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果”。

中年男人在某種程度上應該是最有魅力的。家庭和事業都比較穩定,氣質和風度也開始沉甸甸地積蘊起來,善于用準確的眼神說心事了。除去多年來用經驗換來的“品位”,他們的魅力集中地表現在判斷和決策關鍵時刻。只是如果身材完全走樣,變成又大又圓的蘋果形,那吸引力也就降到低谷了。

身材從一個角度說明了一個人對待生活的態度。這一點對男人、對女人都是受用的。“胖蘋果”們顯而易見地缺乏對自己的控制力,因此脂肪容易堆積,魅力大打折扣!

觀察一下就不難發現,“胖蘋果”們的眼睛都被擠得細細小小的,氣溫稍高就不停地冒汗,一放松就喜歡把整個身體癱軟下來,吃飯快速而且胃口超好,不愛運動,不愛做家務,行動笨拙而且滑稽。再嚴重下去,他們就變成了家里的保護對象,擔心他們得心臟病,擔心他們得脂肪肝,擔心他們血糖、血脂高,擔心他們怕熱……他們用身體的體積換來的“安全感”在這里完全被抵消了,實在不可愛。

男性腰圍與臀圍比值的最高限度應為0.85~0.9,超過了這個限度,很可能患有與肥胖有關的疾病如冠心病、腦血管硬化等。

一般來說,通過運動把腹部的脂肪減下去需要一個比較長的周期,大約是半年到一年。首先,建議每天花至少20分鐘的時間熱身,這時候身體消耗的主要是儲備的糖元和水分,然后開始進行墊上運動或者器械鍛煉,進行大約30分鐘的針對性練習,這時候能量消耗開始動用身體里儲備的脂肪,減肥效應開始體現了。如果很長時間沒運動,做每一組腹部動作都會非常吃力,在減肥初期會持續挑戰自己的極限,感到很辛苦。

從健康的角度來考慮,蘋果形身材可是一點好處都沒有。千萬不要拿“幸福”的借口來炫耀腰圍,如果你聽聽健身教練的勸告,就會知道當下減肥的必要性了。

被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面,肌肉的組成都還是沒有發生變化的。它們由以下幾個部分組成:1.腹外斜肌。位于腹外側面及前面的淺層,是形狀扁闊的肌肉,收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。2.腹直肌。是位于腹中線兩側的扁長形肌肉,貫穿于腹部上下,收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。3.腹內斜肌。是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉,收縮時同腹外斜肌。4.腹橫肌。是位于腹內斜肌深層的扁闊肌,由于肌纖維橫行不能使脊柱運動,只能維持和增加腹壓。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎兩側的長方形扁肌,收縮時,可做體側屈運動。一套減肚計劃根據腹肌的位置和作用就能達到目的。

簡單易行的減肚操

肚子上的脂肪是減肥中的重中之重,它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚,兩天曬網,就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動,立即制訂一個簡單易行的減肚計劃,每天在家里花一個小時集中鍛煉腹部,持之以恒,一鼓作氣地把減肚計劃進行到底。

3個動作慢慢來

教練根據肌肉的結構設計了一套在家里就能做的減肚操。以下動作都需控制3~5秒,然后呼氣慢慢放松。做兩組,每組10個。

1.墊上卷腹

平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦后,打開肩關節,吸氣時身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面。

提醒:墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”,這二者動作的差別在于:墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子,只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了,對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內收,盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離,以免增加頸椎的壓力。

2.俯臥兩頭起

完全放松地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

提醒:這個動作不能利用爆發力來做,而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬,同時也要注意頭部不要使勁向后仰,而是跟隨上半身一起抬起。

3.抬腿練習

仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側,雙腿微屈,吸氣的時候讓腿部抬離地面,讓臀部也離開墊子,這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。

提醒:上半身和頭部都不要離開地面,動作要緩慢、有節奏。

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