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背部要有這樣的曲線才算完美

作者:小幺女  時(shí)間:2016-06-14 09:52:59  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

背部的挺拔與否,直接決定了一個(gè)人整個(gè)形體的美麗程度,一個(gè)擁有優(yōu)美曲線的背部,不僅會(huì)讓你看起來形態(tài)優(yōu)美、線條流暢,整個(gè)人也會(huì)顯得高很多。

第一步:拉帶子飛翔練習(xí)

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸部同高,收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒,回到開始的位置,重復(fù)做12至15次。

第二步:?jiǎn)胃觳矎澢毩?xí)

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重復(fù)做10至15次,換右手做。

第三步:站立飛翔練習(xí)

站立,膝蓋微屈,雙腳分開,與臀同寬,雙手各抓一個(gè)輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。

收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒,回到開始的位置,重復(fù)做10至15次。

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