許多健美愛好者初進健身房時，一般會說：“我來健身房的目的是為了使自己的體型看上去勻稱協調，肌肉線條清晰，有沒有肌肉塊無所謂。”的確，我剛入健身房時也是這么想的。但是當你正規訓練一段時間后，就會發現原來的想法太天真了。如果沒有肌肉塊，那么線條、勻稱之類的一切一切都免談，因為肌肉塊才是你一切夢想的基礎，是“至高無上的皇帝”。
肌肉塊是健美愛好者力量的源泉!如果不是，那你就不可能每天堅持去健身房鍛煉，也稱不上是真正的Fan!
在過去幾年里我走訪了許多知名的健美運動員，收集了他們增塊的訓練方法。這些方法都被實踐證明是真正行之有效的，能在最短的時間內增大肌肉塊。
交叉組力量訓練法
指在一次訓練中對兩塊不同的肌肉群進行交叉訓練。根據兩塊肌群大小的不同又分為三種：大肌肉群同小肌肉群(適用于高級訓練者)，大肌肉群同小肌肉群(適用于中級訓練者)，小肌肉群同小肌肉群(適用于初級訓練者)。
“交叉組力量訓練法”是增長肌肉塊最好的訓練法。它能使你在整個訓練過程中都精力充沛，能獲得充分的“泵感”。
1988年的一天，在一個不起眼的小健身房里有好幾個大個健美運動員和舉重運動員在訓練，其中一個肌肉塊很大，正在練胸肌和背闊肌，訓練方法非常奇特：做1組仰臥杠鈴推舉，休息2-3分鐘后接著做1組寬握距引體向上，再休息2-3分鐘再做另1組仰臥杠鈴推舉。訓練過程中他力量充沛，絲毫沒有疲憊之感。
第二天我心血來潮，決定試試這個練法。當我在“平臥杠鈴推舉”和“T杠劃船”之間來回交叉了幾組后，感覺自己異常強壯。在“平臥杠鈴推舉”中每組的訓練次數不但沒有比平時下降，第3、第4組次數反而增加了。從此以后它便成了我的最愛!
