運動不僅讓女人健康，而且讓女人美麗。英國《每日郵報》網絡版近日為女性朋友推薦了一系列最新的健身理念和方法。本期，我們擇其精華，向讀者朋友一一介紹，以供學習和借鑒。

英國、荷蘭健身教練建議

帶上寶寶一起健身

英國運動者協會的一項調查顯示，現代生活方式下，女性運動越來越少了。為此，英國與荷蘭健身專家建議，女性應從改變日常生活習慣開始，將運動融入生活，做到“處處留心皆運動。”

“50年前，大多數人每天的運動量基本上相當于步行3—5英里的水平;現如今，人們每周的活動量甚至都達不到這個水平。”英國運動者協會的負責人說，過去半個世紀以來，各種節省體力的裝置給公眾帶來了巨大方便：

人們上下班、接送孩子，都以車代步，選擇汽車、公交車或者地鐵等交通工具;無論商場、寫字樓還是住宅樓，樓梯早已被電梯取而代之;而洗衣機、吸塵器、洗碗機則把女性從繁重的家務中解放出來。

不過，人們也為此付出了代價——體育活動量大大減少，肥胖、健康問題日益增多。

最近的一項調查顯示，英國職業女性當中，有1/3的人每天至少久坐10小時，照此計算，她們一生中坐著的時間為32年零4個月。“許多女性表示，她們很少或從來不運動，主要是因為沒有時間、生活節奏過緊。”

其實，運動并沒有想象得那么困難。英國與荷蘭的健身專家就此提出了“綜合鍛煉”的理念。健身教練大衛·赫德曼指出：“不必讓專門的運動計劃擠進你密密麻麻的日程表。只需要做一點改變，就能讓運動融入你的生活，生活依舊，但情趣倍增。”荷蘭專家還發現，“綜合鍛煉”時間長，消耗熱量多，對于女性保持柔美的身材大有幫助。

“綜合鍛煉”很簡單，赫德曼舉例說：“帶孩子、沒時間是很多女性不運動的理由。其實，帶著寶寶一起運動，會讓你有意想不到的驚喜。”你可以抱上寶寶散步，這意味著負重運動，能讓你消耗更多熱量;你還可以平躺在地板上，雙手將寶寶輕輕舉起，然后再慢慢放下，這能十分有效地鍛煉上半身肌肉。另外，像站著打電話，一邊工作一邊用雙腳踏踏地板等方法，都是綜合鍛煉的好方式。

給家務活打個分

家務活不是負擔。量化并記錄你的鍛煉成果，會幫助你樹立信心。要改善健康狀況，每天的運動積分必須超過35分，每周累計245分以上。4—6個月內，應該將目標調整到每天45—60分。堅持以下家務運動10分鐘，可獲得如下積分：

15分

強度較大的園藝活;搬動家具;組裝家具;打掃車庫;擦汽車;爬樓梯

10分

抱著寶寶散步;費力的家務活;拎購物袋;強度較小的園藝活

5分

“坐立不安”;整理買好的東西;遛狗;晾衣服;熨衣服;擦桌子等輕松家務活

辦公桌前小體操

這套體操簡單易行，是專家為辦公室女性量身打造的。經常做，你會有意想不到的收獲。

(1)“擁抱自我”：拉伸背部及肩部肌肉。雙臂合抱，雙手盡量摸向脊柱。保持10秒，之后雙臂上下位置調換，重復同樣的動作。

(2)“擁抱雙腿”：拉伸腿部肌肉，緩解久坐疲勞。起始動作：坐在辦公椅上，雙手放在右大腿下，膝部盡量向胸口靠攏，腿部盡量前伸。放松之后，換條腿重復同樣動作，每條腿做3—5次。

(3)“電話肌肉拉伸”：解決因為經常打電話引起的肌肉酸疼，體態失衡。下巴收緊，將右耳盡量靠向右肩，同時左肩保持下垂。再將右手放在頭部左側，慢慢推動頭部。動作要輕緩，避免扭傷脖子。保持30秒，換另一邊，重復同樣動作，徹底放松肌肉。

(4)“腳操”：旋轉腳踝或活動腳趾以促進腳部血液循環。

綜合鍛煉10準則

每天只要花半個小時，生活就會大變樣。“綜合鍛煉”的方式人人皆宜，千變萬化的招式中，總有幾招適合你。看看健身專家給出的建議，從今天開始，行動起來吧。

1.將鬧鐘撥快半小時，這樣就可以走路去車站或騎車去單位。

2.如果開車上班，就把車子停在停車場的最里面。

3.需給同事傳口信，最好走過去親自告訴他，而不要打電話或發信息。

4.不坐電梯，可能的話就爬樓梯。

5.去離你辦公桌最遠的衛生間。

6.打電話的時候站起來，不要坐著。

7.打印材料時挑一個離辦公桌最遠的打印機。

8.步行去買飯，或在公園吃午飯，然后走回辦公室。

9.嘗試一下“無電子郵件的星期五”，有意多在辦公室走動走動，與同事聊聊天，多溝通。

10.工作間隙，做辦公室運動。