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水桶腰姐妹看過來,一個動作就搞定了!

作者:yj520  時間:2016-07-11 10:09:46  來源: 大眾養生網

身上掛著“水桶腰”,腹部還前凸,該怎么辦?怎樣有效瘦腰瘦腹?別急,試試下面一招瘦腰瘦腹動作,跟“水桶腰”說拜拜!

側身俯臥撐瘦腰瘦腹動作

不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力,這個動作將重心調整到了身體的一側,并且加上了轉體下壓動作。因此,想讓身體保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃,儲存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦!

步驟:

1.側臥于墊上,面向左邊;左臂支起上半身,左腳外側觸地,左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏,右腿平放于左腿上,右腳也自然疊放在左腳上;

2.臀部向上抬,腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起),直至身體呈一條傾斜的直線為止,此時只有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡后,打開右臂,和左臂呈一條直線,整個身體呈斜“十”字型。

3.身體平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不動,扭腰,右肩和右胸向地板靠攏,右臂自然在空中畫圓,隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

4.恢復到起始的斜“十”字姿勢,重復5次后換另外一側。

高難度挑戰:

挑戰一下自己?如果感覺身體比較輕松,腰腹部也沒有那么緊繃的話,不妨試試抬起上面的那條腿,使之與地面平行,然后再做轉身下壓的動作,你會感到身體中間扭轉的壓力驟然加大,肌肉拉伸的程度也會更大。

時間指導:

每側各做5次,轉身下壓為一個組,每次至少做3組,每組之間休息1分鐘左右。

希望效果明顯,每周要做3~4次,一個月后你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。

溫馨提示:

1.支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上,如果肩膀過于前傾或后仰很容易在扭轉歸位時傷到肩關節。

2.整個過程中都要避免臀部和大腿部的下沉,如果小腿也開始接觸地面支撐身體,那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。

3.扭轉下壓身體時不要抬臀,腿部也不要隨之大幅度扭動,下半身仍舊保持在原來的水平線上會讓腰腹部得到最大程度的拉伸。

4.這個動作的關鍵在于身體要一直呈直線狀,你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落,將這個畫面印在你的腦子里,時刻提醒自己,就能防止身體不知不覺的下沉。

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