洗衣服、買汏燒、擦地板……這些小家務，說起來簡單，做做也蠻累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。家務勞動，基本不會使心率升高。

邊吹頭發邊修小腿：

動作說明：用吹風機定型頭發的時候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起。

要點：保持平衡。

看廣告告別蝴蝶袖：

動作說明：又進入廣告時間，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。

要點：把握自己的承受力。

吸塵鍛煉下肢：

動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動。

要點：上身要與地面垂直。

洗菜鍛煉腰四周：

動作說明：身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、后背、側腹。

要點：注意防止滑倒。

晾衣服撐出纖腰：

動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關節彎下取衣物，在原位扭轉身體，并把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉時，身體略向后仰，增加鍛煉負荷

要點：彎腰時伸直腰部。

擦地板收緊胸部：

動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。

要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。

洗碗鍛煉大腿前側：

動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關節，膝關節彎的越深，大腿受到的負荷越大。

要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔3-5分鐘休息一下。

家務運動最佳時間：

飯后1-2小時，身體運動最輕松。比如早上9:00，下午15:00，晚上21:00。尤其晚飯后，做完家務運動后，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放松。