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換著花樣做,結果所有人都驚呆了

作者:小幺女  時間:2016-08-03 10:48:12  來源: 大眾養生網

許多人可能不愿外出運動。怎么辦呢?不用著急,只要動動腦子在家里照樣可以運動。

赤足原地跑

地上放一塊洗衣板或舊塑料澡盆,鋪上一些小石子(鵝卵石),光腳在上面慢速原地跑,天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有成千上萬的神經末梢,與大腦緊密相連,以卵石或洗衣板的凸出部位刺激雙腳底,有較好的健身效果。

原地高抬腿

站立原地,雙手握虛拳,雙腳輪流提起,雙臂隨之自然擺動。可根據身體狀況,選擇提腿的高度和跑步的速度。

旋轉慢步跑

先在原地練習順時針和逆時針旋轉,不求快速只求勻速。一般人習慣了順逆時針各轉三圈后,即可在跑步過程中不時旋轉,并逐步增加旋轉的頻率、速度及圈數。旋轉慢跑可產生一種離心力,可明顯改善全身血液循環。

踮腳退步跑

先測量來回的步數,然后背向目標,目視前方,頭正身直,雙手握虛拳置于腰間,踮起雙腳,小跑步向后退去,同時擺動雙臂,默數步數。此法對腰肌勞損、腰椎病,腰、腿、腳骨質增生等患者,尤有益處。

強力登樓跑

以力所能及的速度不用扶手上下樓,下樓時亦可退行,但每次只能跨一節臺階。此法可增強人的肺活量,可增大髖關節的活動幅度,使下肢肌肉得到鍛煉。且能加強腰腹的肌肉活動,有消除贅肉,強筋壯骨之功效。

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